超短期集中型トレーニング。
皆さんはHIITと呼ばれる世界一効率が良いと言われる運動方法を知っていますか？
知らない方がほとんどだと思います。
私自身もこの勉強するまでは全く知りませんでした。調べてみるととても面白いものだったので共有させていただきますね。
ところで皆さんは毎日運動をしていますか？運動をしてる方もいればしてない方といると思います。
しかし、運動をしている人の中でも、テキトーに運動をして運動した気分になっているだけになっていませんか？
運動した気分になるだけで、身体になんの影響も与えないなんて勿体無いです。
運動をしても運動したという実感が湧かないのは、あなたの運動のやり方に何か問題があるのかもしれません。
想像してみてください。このまま、意味のない運動を続けていても身体は全く変わっていくことはないでしょう。ここで正しい知識を学び、世界一効率の良い運動である『HIIT』を実践してみましょう！
⚠︎こんな人にオススメ！
・運動をしてるけど効果が出てるか分からない！
・もっと効率よく運動したい！
・時間がなく短時間でトレーニングをやりたい！
・ダイエットして痩せたい！
1．運動の多大なる効果
①癌のリスクが低下する
継続的な運動は癌のリスクを軽減させるということが分かっています。癌は死に直結しやすい恐ろしい病であり、寝たきりになってしまう原因の病でもあります。早いうちに予防しておくのが良いでしょう。
②健康的で元気な身体を維持できる
運動不足は全身的な筋力の低下を招き、体力をみるみる落としていきます。結果、身体は弱っていき疲れやすい身体が出来上がってしまうのです。
運動をすることで全身的な筋力低下を防ぎ、体力の低下を抑えることができるのです。
③最大酸素摂取量が低下する
人は酸素を使って身体を動かすエネルギーを作っています。運動不足が続くと、酸素の摂取できる容量が減っていくのです。車で例えるとガソリンを入れるタンクが縮小していくようなイメージです。
もちろん、容量が少なくなれば作ることのできるエネルギー量も低下していきます。
結果として、身体は弱ってしまうのです。
身体に酸素を巡らす心肺機能と身体を動かす筋肉の掛け合わせが、身体の基礎代謝を維持しているのです。
2．HIITとは？！
それでは気になるHIITと呼ばれる運動について説明していきます。
HIITとは高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）のことを言います。
簡単に言い換えると短時間で全力でトレーニングを行う方法になります。高負荷のトレーニングと低負荷のトレーニングを折り混ぜ、その強度をぐーんっと高めたものがHIITです。
HIITはエネルギーを作る細胞であるミトコンドリアの質を高め、量を増やし、心肺機能を劇的に改善させていきます。体脂肪も短時間で効果的に燃焼してくれるのでダイエットしたい人にも効果的です。
筋トレと有酸素運動を同時に行うことができる運動なのです。
⚠︎HIITのやる上での注意点
❶20秒の運動+10秒の休憩 8セット 合計4分
※徐々に増やしていく
❷最大心拍数の70から80%で行う
スマートウォッチ等で確認、会話がギリできるレベル
❸週に2回から始めてみる
❹ウォームアップ、クールダウンは必ず行う
この他にもYoutubeで『HIIT』と検索すると色々なトレーニングが出てきますよ！
３．まとめ
短期集中型のトレーニングであるHIITを聞いてどう感じましたか？
これだったらできるかもって思いませんでしたか？この運動を続ければどんな未来が想像できるでしょうか。
必ず明るい未来が想像できるはずです。