【健康の話】心も身体も健康に！サウナの効果と効果的な入り方！

サウナは、長い歴史を持つ健康法の一つであり、フィンランドやロシアなど、北欧地域や東欧地域を中心に広く行われています。

体内の老廃物や汚れを排出するだけでなく、リラックス効果や免疫力向上、ストレス解消などの効果もあるとされています。

サウナには効果的な入り方があり、安全かつ効果的に入るには知っておくべきポイントがあるのです。

サウナは危ない、サウナに入って死ぬ人もいるらしい、寿命を縮める、血管に負担をかけ過ぎてるなどの情報があり、悪い印象を持っている方も多いでしょう。

しかし、サウナは正しい手順で安全に入ることができれば、メリットづくしの良い健康法なのです！

皆さん、知らないことがあるかもしれませんよ。

そこで、今回はサウナについて詳しくご紹介していこうと思います！

健康くん

サウナって暑いし苦しいからあんま好きじゃないなー。

1．サウナの歴史

サウナは、フィンランドを中心とした北欧の国々で古くから利用されている伝統的な温浴方法です歴史は古く、紀元前2000年頃には既に存在していたとされています。

フィンランドを中心に多くの人々に愛されてきたといいます。

古くから、フィンランドの村や町には、公共のサウナが存在し、地元の人々が集まって利用していたそうです。

また、農民たちは、農作業の合間にサウナに入り、体を温めたり、疲れを癒したりしていました。

サウナが一般的になったのは、19世紀になってからです。この頃には、多くの人々が都市に移住し、サウナを利用する文化も都市に広がっていきました。

サウナは、社交場としても利用され、多くの人々が集まって、話し合ったり、休息したりしていました。

現代では、サウナは世界中で愛される温浴方法の一つとして、多くの人々に利用されています。

また、健康に良いとされる効果もあるため、スポーツ選手やアスリートたちにも利用され、トレーニングの一環としても取り入れられているのです。

●昔から愛されてきた身体の健康法の一つ！
●今では一般人だけでなくその効果の高さからアスリートたちのトレーニングの一環として利用されることもある！

２．サウナの効果

サウナには、以下のような効果があるといわれています。

１．血行促進効果

高温と低温の刺激によって、血管が拡張し、血流が促進されます。

血流が良くなることによって、体内の老廃物や汚れが排出され、代謝が促進されます。

長く身体の中に溜まってしまったゴミや疲労をどんどん排出していきましょう！

２．リラックス効果

サウナに入ることで、体内のエンドルフィンという物質が分泌されます。

これによって、リラックス効果が得られ、ストレス解消や睡眠の質の向上などにつながります。

３．免疫力向上効果

サウナに入ることで、体内の白血球数が増加することが報告されています。

これにより、免疫力が向上し、病気や感染症に対する抵抗力が強化されます。

４．美肌効果

サウナに入ることで、汗がたくさん出ることがあります。

汗には、体内の老廃物や余分な水分、余分な皮脂などが含まれています。

これらを排出することによって、肌のキメが整い、美肌効果が得られます。

また発汗が促進されることで汗腺の機能が向上し、体臭の改善等の効果もあるようですよ。

体臭と汗の関係についてはこちらから！

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3．サウナの入り方

サウナに入る際の基本的な手順は以下の通りです。

以上が、基本的なサウナの入り方です。

繰り返すときは徐々に時間を短くできるとより身体の負担は少なくなります。

サウナは入り過ぎると逆に身体に負担がかかり、疲労感が増してしまうなんてことがあるので注意が必要です。

手順を守らず、自己流で入ると健康的なサウナは命に関わる重大な病気を引き起こすものになりかねないので本当に気をつけましょう。

入る時間や順番を守って安心、安全にサウナを効果的に楽しむことができれば身体は良い方向に整っていくことでしょう！

健康くん

サウナにこんな入り方があったのは知らなかったな！
今度、サウナに入ってみよう！

●身体を洗う→サウナ10〜15分→水風呂2分→外気浴10〜15分→整う
●サウナは入りすぎ注意！
●正しい入り方でマナーを守りつつ、安心安全に健康づくりができると良い！