【心の話】ビジネスエリートの休日習慣を徹底考察！なぜ“自然の中で過ごす”ことがパフォーマンスを上げるのか？

なぜ、あの一流ビジネスパーソンたちは“自然”を求めるのか？

現代のビジネスは、スピードも競争もかつてないほど激しくなっています。

こんな競走社会の中では心も体も疲弊していくばかりでしょう。

世界各国でも体の問題はもちろんのこと、心の問題を抱える人が増えているというのも納得ですよね。

そんな中で、グーグルやアップルといった先進企業の社員たちが、あえて“自然の中で過ごす時間”を重視しているのをご存知でしょうか？

彼らが自然を選ぶのは、ただ癒されたいからではありません。

脳と心の「コンディションを整える」ためだったのです。

この習慣には、科学的根拠があります。

今回は何故自然が人間にとって良い影響を与えるのか、どのような休日を過ごすのが本当の休みになるのかについて記載していきます！

仕事を頑張るのは良いですが、休むことも全力で頑張りましょう！メリハリが大切ってことですね。

ハードゴリ男さん

俺はジャングル育ちだから、自然の中で生き抜いてきたのさ。

ゴリ子ちゃん

私もジャングルでは負け知らずだったわ。

１．最新研究が明かす！自然がもたらす脳と体への“ポジティブな影響”とは？

たとえば、英国エクセター大学のマシュー・ホワイト教授の研究によれば、

週に120分以上、自然の中で過ごすことが、健康状態や認知機能に良い影響を与えると報告されています。

実際に、自然の中でのウォーキングや森林浴には、

といった、まさにビジネスパーソンに必要な機能を高める効果があることがわかっています。

確かに街中で緑を見たり、ぼーっと自然を眺めていると何だかリラックスしていく気分になる気がしますよね。

人は昔から自然と共生してきましたから、自然と相性が良いのは納得です！

ハードゴリ男さん

ジャングルでの生活は大変だったなぁ
ゆったりできるところで自然を満喫するのは最高だぜ。

ゴリ子ちゃん

私が安心して暮らせる場所にしてあげるから安心していなさい。

２．自分を整える技術！グーグルも導入「Search Inside Yourself（SIY）」とは？

グーグル社では、社員の“内面のパフォーマンス”を引き出すために、マインドフルネス瞑想を軸にした「SIYプログラム」を導入しています。

このプログラムでは、

「今この瞬間」に集中する瞑想を通して、

といった効果を引き出しています。

つまり、“自然”と“マインドフルネス”の掛け合わせこそが、現代を生き抜くビジネスエリートのメンタルマネジメント法なのです。

あの有名なスティーブ・ジョブズさんはマインドフルネスを日課にしていたそうです。

「今この瞬間に集中すること」が、彼のクリエイティブな発想や革新的な製品づくりにつながっていたとよく語られています。

ジョブズの名言にもあります：

「今という瞬間に集中すれば、あなたは素晴らしいことを成し遂げられる」

世界を変える大企業の社長も取り入れていた習慣ですから、とても興味を引くものがありますね！

マインドフルネスを実践するためにはまず自分を律することが大切ですから、こちらの心理術を簡単に呼んでおくと良いでしょう！

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ハードゴリ男さん

俺も毎日瞑想を日課にしているのさ。

３．忙しくても大丈夫！日常に取り入れる“自然×マインドフルネス習慣”！

「いやいや、毎週自然のために登山なんて無理…」

「近くに大自然なんてないよ」

と思う方も多いはず。

でも安心してください。

自然の効果を得るのに、“壮大な自然”や“長時間の余裕”は必要ありません。日常生活の中で、ほんの数分、自然とつながるだけで脳はリフレッシュされます。

それではどうやってその習慣を取り入れていけばいいか確認していきましょう！

STEP１.すぐにできる！今日からの自然習慣

これだけでも、ストレスは確実に減り、頭が冴えてきます。

私も部屋の中に観葉植物を置くようにしたり、通勤中に自然を意識してぼーっと眺めるようにしたりと、自然を意識しながら生活をしています。

たったそれだけですが、雑念がなくなり心がすーっと軽くなっていく感じがあるのですごく効果的だと思います。

STEP2.日常から一歩先へ！心をさらに整える“レベルアップ習慣”

「自然に触れる習慣」はもうバッチリ？
それなら、次のステップへ進みましょう！

週に1回の公園散歩、街路樹のある道の選択、数分の深呼吸

そんな“自然との小さなつながり”を日常に取り入れてきたあなたは、すでに自分の内側に変化を感じているかもしれませんね。

次は、さらに心の深いレベルで整えるステージに進んでみませんか？

①“自然の中でのマインドフルネス”に挑戦しよう

室内でのマインドフルネスに慣れてきたら、自然の中で行う瞑想を取り入れてみましょう。

いつもの公園や川沿い、森の中など、五感が自然を感じられる場所がベストです。

おすすめのやり方：自然音に意識を向ける“環境音瞑想”

この“ただ聞く”という行為は、思考を手放し、今この瞬間に戻る強力なトレーニングになります。

一つの感覚に心を研ぎ澄ませるということですね。

②“五感を使ったウォーキング”で感覚を目覚めさせる

ただ歩くのではなく、“五感”を意識して歩く「マインドフル・ウォーキング」も効果的です。

スマホや音楽はオフにして、自分の体と風景だけに集中します。

ポイントはこの3つ

たった5分でも、深くリセットされた感覚を味わえます。

人には他の動物にはない多彩な感覚が特徴ですから、せっかく備わっているのですからフルに活用していくのが良いでしょう。

③「自然と一体になる」感覚を味わう1日の過ごし方

時間が取れるなら、月に1度の“自然リトリート”もおすすめです。

なんだ？リトリートって？美味しいの？

そう思うかもしれませんが日帰りでOKみたいなので、こんな流れを意識してみてください。

例：自然の中で過ごす“心のデトックスDay”

1日中、“何もしない”ことを味わう日が、現代人にとっては最も贅沢なメンテナンスになります。

何もしないってなんか新鮮ですよね。

大人になると知らぬうちにやることが多くなり、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃと平日にできなかったことを休日にまとめてやろうとしてしまいます。

それでもせっかくの休日が台無しになってしまいますもんね。

月に一回でいいので自然の中で『何もしない日』を使ってみたらいかがですか？

④内面を言語化して「気づき」を深める

マインドフルネスや自然とのつながりを深めていくと、「今まで気づかなかった感覚」や「本当の自分の思い」が浮かび上がってきます。

それを日記に書き出すことで、さらに意識化され、日常の中でも活かしやすくなります。

書くことで、自分との対話が深まり、心が整理されていきます。

正直、私はここまで極めていませんが、もし気になる方は是非挑戦してみて下さいね！

４.今日からはじめよう！自然と共に、自分の“土台”を整える

多くの人が、仕事のパフォーマンスを上げようと、スキルや知識を増やそうとします。

けれど、本当の意味で成果を出す人たちは、“自分のコンディションを整えること”に時間を使っています。

だからこそ、自然とつながることは、単なる癒しではなく、

「戦略的休息」＝明日の仕事の成果を最大化するための投資なのです。

まずは、「週に一度、公園を散歩する」と決めてみませんか？

それだけで、思考の質が変わり、余裕が生まれ、結果として仕事の質も上がっていきます。

自然は、いつでもあなたの味方です。

うまく利用して、一緒に次のステージに進んでいきましょうね！

ゴリ子ちゃん

余裕がある男ってカッコいいわよね。

ハードゴリ男さん

それって俺のことかい。
休日は自然の中で余裕のある一日にしていこうな。

⬛︎参考図書

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