いつまでも元気に長生きするのが一番です。
今回はおじいちゃん、おばあちゃんに向けて元気に生きられる方法をお伝えします！
ただ単純に長生きするだけではいけません。心も身体も元気な状態で長生きすることが、幸せな人生を送る秘訣です。
例え、身体が不自由になったとしても心の元気は保ちましょう。
例え、心がどうしようもなく落ち込んでしまったとしても、あなたには誰よりも自由な身体があります。
今まで丈夫で、大きな病気にかからず、薬も何一つ飲まずに80歳まで生きる超人がいます。
しかし、先の長い道のりの中で、いつ何が起こるか分からないのが人生です。
1日1日を心と身体を大切にして生きて下さい。
最低限やって欲しいことをここで伝えます。
１．水をしっかり飲んで下さい！
腎臓に問題がなければ、水はたくさん飲んで下さい。歳を取ると喉が渇くという感覚（口渇中枢）が低下するので、慢性的に水不足となりやすいのです。
身体にとって水分は欠かせない重要な存在であり、水は何にでも効く万能薬と言われています。
これから、季節も変わり徐々に気温も上がっていくかと思います。元気なおじいちゃん、おばあちゃんであれば、外へ出かけることも多いでしょう。
そんな暑い日に外に出る時は、喉は乾いてない時でも水分は摂取して下さい！知らない間に熱中症となっていることもあるんです。
いつでも水分補給は忘れずに！
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2020/12/09/病気を治す飲水法/”]
２．食生活を意識して下さい！
身体は普段の食事からできています。人一倍食生活には気を使ってきたと思いますが、食事を変えるだけなく、食事の取り方にも気をつけて下さい。
様々な問題を引き起こす血液、血管系の病気は血糖値が大きく関わっています。
この血糖値をいかに上手くコントロールするかが非常に大切です！
コントロールするには
①低糖質の食べ物を食べて下さい！
②野菜から初めに食べるようにして下さい！
③せめて夜は食べ過ぎないようにして下さい！
簡単に実践できる血糖値のコントロール方法はこの３つかと思います。難しいことは言わないのでこの３つは是非実践してみて下さい！
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2021/02/14/kyuukyokunosyokuji/”]
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2020/11/12/太りにくい食べ方/”]
３．毎日適度に運動をして下さい！
毎日、１万歩歩く事が健康を維持する上で必要だと言われていますが、１万歩も歩けなければそんなに歩かなくても良いです。
姿勢と呼吸を意識しながら、天気のいい日に気持ちよく感じる程度で毎日散歩してみて下さい。
姿勢は背中を丸めず、胸を張り、つまづかない程度でいいので大股で歩いて下さい！
呼吸はリズム良く、息をこらえないように酸素が身体の隅々まで行き渡っていることを意識しながら歩いて下さい！
日光浴は非常に大切です！骨を丈夫にしてくれる上に、身体の体内時計を正してくれます！心も身体も元気いっぱいになることでしょう！
少し歩き方を意識するだけで普通に歩くよりもずっと効果ある散歩になること間違いなしです。
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2021/01/20/必見！！若々しく歩く方法！！/”]
そして、運動する前は軽く身体を動かしながらストレッチして下さい。運動した後は、ゆっくり身体を伸ばすようにストレッチして下さい。ウォーミングアップとクールダウンは身体のケアで非常に大切な存在です。時間をかけて忘れずに行って下さいね。
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2021/01/15/stretchman/”]
膝を悪くして長く歩けないおばあちゃんには座りながらできるトレーニングを紹介します。
膝を悪くしてしまうと、その上下にある足関節と股関節の動きも悪くなってしまうので、足関節と股関節のケアはしっかりやりましょう！
■足関節の運動
❶椅子に浅く腰掛ける
❷つま先を上げと踵上げを交互に繰り返す
❸膝が動かないように手で膝を止めながら踵を軸にして足関節を外側に開き、内側に閉じる
❷と❸を３セットくらい繰り返して下さい
■股関節の運動
❶椅子に浅く腰掛ける
❷腰が曲がらないように腿上げを交互に繰り返す（腰を曲げてしまうと腰痛の原因になってしまうので注意！）
❸両足をくっつけ、膝を外に開いて閉じるを繰り返す
❷、❸を３セットくらい繰り返して下さい
[nlink url=”https://mentalphysicalk1.com/2020/11/10/つら〜い関節痛はこうやって治す！/”]
４．趣味は必ず作って下さい！
やる事がなくなってしまい、孤独となってしまう事は非常に危険です。孤独は人にとって最悪最大のストレスとなり、心と身体に大きな悪影響を与える原因になります。
なんでもいいので、自分で楽しめる趣味を作って下さい！
一番のオススメはボランティア活動です。
ボランティア活動は、人との繋がりを作り、運動をするきっかけにもなります。人とのつながりは様々な刺激を脳に与え、脳の活性化にも繋がります。畑仕事以外にもおじいちゃんにもできる趣味は何か探してみて下さい！
５．最後に
今できる精一杯の健康情報をおじいちゃん、おばあちゃんのためにまとめてみたので是非読んでみて下さい！
歳を取っても元気過ぎるおじいちゃん、おばあちゃんは誇りに感じますね！
もっと貪欲に勉強し、もっと有益な情報を皆さんに与えられるように頑張ります。
どうか元気に長生きして、自分の頑張りをいつまでも見守っていて下さい！
私がこの記事を書いたよ！
yushi-k1 男性
幼少期からサッカーを続ける→身体への興味が湧き理学療法士の道へ→総合病院に勤務→訪問リハビリへ転職｜一般の方々の身体についての興味や知識の少なさに驚愕/低給料で十分な学びが得られない→心と身体の一般的な知識の共有、副収入を目的にブログを開設｜心身共に健康的な生活を送ることができるような情報と良質な商品の紹介を発信していきたいと思います！●所有資格/理学療法士/JADP認定メンタル心理カウンセラー®︎
