糖尿病と高血圧は食事と運動で改善！

健康診断で一番と言っていいほど重要となるのは血糖値です。

『血糖値』が気になる方は多くいらっしゃると思います。血糖値が高いと、糖を含んだ水がベトベトになるように、血液もベトベトになってしまいます。

そうなると、糖尿病や腎不全や神経障害等の問題を引き起こしやすくなると言われています。

今回は糖尿病と高血圧についてまとめてみます。

1．糖尿病の正体はAGEs！？

糖尿病で問題を引き起こす原因はAGEsと呼ばれる物質であると言われています。

AGEsは血中で余ったブドウ糖がタンパク質とくっついて固まった物質のことです。この物質が様々な弊害を引き起こしています。

AGEsが血管の中の細胞にくっついて血管を傷つけることで血管をもろくしていきます。

血管の中にひっつき虫を入れているようなものです。そりゃ、くっついて離れてを繰り返していたら血管の中はボロボロになっていきますよね。

これが糖尿病の恐ろしい合併症の始まりです。

糖尿病が進むと細い血管から徐々にボロボロになっていき、結果的に網膜症や失明、腎症、末梢神経障害による歩行障害や手足の壊死による切断等の恐ろしい合併症を併発させていきます。

糖尿病で手足がなくなり、失明していくなんて想像しただけでも恐ろしいです。絶対にそんなことは防ぎましょう。

糖尿病が血管の病気とも言われる理由がこれで分かりますね。

２．高血圧の恐ろしさ

高血圧とは呼んで字の如く、血液の圧が高い状態のことです。

血管への圧が高まり血管内へのダメージが蓄積されるということから、放っておくと血管はどんどん硬くなっていきます。

新しくしなやかなホースに水垢が溜まり徐々に固くなっていくように、血圧が高いと血管内に沈殿物が付着し硬くなるのです。

血管が硬くなると、柔軟性にかけることで脆く壊れやすい血管になるということです。血液を運ぶ重要な役割を果たしている血管が脆くなるということは人間にとっていかに恐ろしいことかを想像できますか？

例として、動脈瘤と呼ばれる恐ろしい病気があります。

脆くなった血管膜の間に血液が充満し、風船のように血管が膨れ上がる病気のことです。いつ破裂するかも分からず、生きた心地がしません。

また、脳や心臓で動脈瘤が破裂したり、ドロドロした血液が詰まるようなことが生じると一生の後遺症を残したり、下手したら死に至ります。

高血圧はこのような点から糖尿病と並んで早いうちから予防・改善のために行動を起こしていた方が良さそうです。

３．どう予防するか？

まずは糖尿病！

１）パン、ご飯を控えて、魚、肉、野菜を食べる

血糖値を上げやすい食事をとらないということですね。
ご飯やパン、芋類は糖質が高く、血糖値が上がりやすい食べ物だと言われています。

２）野菜は飲むより食べる

市販の野菜ジュースは飲みやすくするために糖類が添加されている場合があります。野菜ジュースを購入する際はせめて糖質が入っているのかを必ずチェックしましょう。
また、果物がミックスされている野菜ジュースは果糖が含まれているため、避けるべきです。飲むなら野菜100%ジュースです。

しかし、結局のところ一番いいのは野菜を食べることだということです！

●リンゴは皮ごと食べると血中の糖を尿の中に排出してくれるので高血糖を解消してくれます

３）階段を見たらラッキー

運動することが非常に大切です！階段を見たら、エスカレーターに逃げるのではなく、階段を選択しましょう。

逃げずに階段に立ち向かいましょう、甘えたらいけません。

４）生活習慣の変化が体型に現れる

だらしない生活をしているあなたの身体はだらしない身体になっていませんか？

鏡に映る自分のだらしない姿は今日で最後にしましょう。

日々の小さな変化が積もり積もって必ずあなたの体に良い変化をもたらしてくれるでしょう。

健康的な生活をしている方は、健康的な身体に変化しパワフルな毎日を過ごせること間違いなしです。

続いて高血圧です！

１）ビタミンCで血管を強化する

高血圧でボロボロになった血管はビタミンCを摂取してしっかり修復しましょう。血管の主成分はコラーゲンと呼ばれる物質です。

このコラーゲンを生成するのがビタミンCです。コラーゲンができれば、血管も強化されます。コラーゲンは、血管だけでなく肌や骨、身体を作る重要な主成分の一つです。

２）大豆、魚、野菜を食べて血圧上昇を抑える

これらの食べ物は血圧の上昇を抑えたり、血液をサラサラにする働きがあります。

血管の質と血液の質を変えてくれる重要な食べ物なので積極的に摂取するようにしましょう。

●豚肉や牛肉の油は血液を固めやすいですが、魚の油は血液を固めにくいという特徴がある

３）血圧サージに注意！

健康診断で正常値であっても、自宅での朝や夜に血圧を測ると高いという方は血圧サージかもしれません。

朝起きて頭痛がするとか、頭重感、めまいなどの症状がでやすい人は特段注意が必要です。