【疲労の話】現代人の悩み「脳疲労」って何？！疲労回復＆予防方法を徹底解説！

最近、「なんとなく頭が重い」「集中力が続かない」「気分が落ち込みやすい」なんて感じることはありませんか？

もしかすると、それは 「脳疲労」 かもしれません。

情報が溢れる現代において、10年前に比べると約300倍もの情報を脳で処理していると言われているみたいです。

300倍ですよ？

そりゃ、脳は疲れていくに決まってます。

脳は、膨大な情報を処理することで疲労が蓄積し、働きが鈍くなることがあります。

特に、スマホやパソコンを長時間使う現代人は、知らず知らずのうちに脳を酷使している可能性が高いんです。

そこで今回は、脳疲労の原因・回復方法・予防策 をまとめてご紹介します！

体の疲労ではなく、脳の疲労です。

しっかり記事を読んで、まずは頭からリフレッシュしていきましょう！

１.そもそも「脳疲労」とは？

脳疲労とは、脳が過剰に働きすぎて疲れた状態 のこと。

以下のような症状がある場合、脳疲労のサインかもしれません。

特に、スマホやSNSの情報を追い続ける生活を送っていると、脳はずっとフル稼働状態になり、疲労が蓄積しやすくなります。

では、脳疲労を回復するにはどうすればいいのでしょうか？

２.今日からできる！脳疲労を解消する方法

① 朝の習慣を見直す

朝の過ごし方で、その日の脳のコンディションが決まります！

特に 「朝に牛乳を飲む」 ことがおすすめ！

牛乳に含まれる成分が睡眠ホルモンの分泌を促し、夜ぐっすり眠れるようになります。

しかし、牛乳の飲み過ぎには注意しましょうね！

日本人のお腹には合いづらいといわれているため、お腹を壊してしまう可能性があるからです。

② 最低でも「7時間睡眠」を確保する

睡眠不足は、脳疲労を悪化させる最大の要因です。
睡眠は脳のゴミ掃除と言われていますからね。

睡眠をしっかり取らないということは、脳の中にゴミを溜め込み脳疲労を悪化させる要因になります。

理想の睡眠時間は 7時間 と言われています。

「7時間も寝られない！」という人は、

など、少しずつ改善してみてください。

こちらに快眠になるための記事を載せておきますので、睡眠に悩みがある方は是非ご覧ください。

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③ 「NEAT」を意識して体を動かす

NEAT（ニート）とは、日常生活の中での 「ちょっとした運動」 のことです。

など、わざわざ運動の時間を取らなくても、こまめに体を動かすことで脳がリフレッシュできます！

どんどん血流を良くして老廃物を押し流していきましょう！

運動は脳を活性化させる重要な作業です。

運動と脳の関係については過去に記事を書いていますので是非ご覧下さい。

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３.これが予防！脳疲労をためない生活習慣とは？

① 「水出し緑茶」を飲む

コーヒーやエナジードリンクの代わりに、水出し緑茶 を飲むのがおすすめ！

目を覚ますため、頭をスッキリさせるためにコーヒーやエナジードリンクを飲みたくなる気持ちは分かります。

その気持ちをグッと我慢して、健康的な水出し緑茶に変えてみましょう！

水出しにすることで、

というメリットがあり、脳の緊張をほぐしてくれます。

② 「鶏むね肉」を食べる

脳の疲労回復には 鶏むね肉 が最適！

鶏むね肉には、疲労回復に効果のある成分 が含まれているため、毎日 100g を目安に食事に取り入れるとgoodです！

③ 「カフェインを夕方以降控える」

夕方以降にカフェインを摂ると、睡眠の質が低下し、脳疲労が抜けにくくなります。

夜は、

などに置き換えるのがおすすめです。

【まとめ】「脳を休ませる時間」を意識しよう！

脳疲労の回復＆予防のポイントをまとめると、

そして、スマホやSNSの情報に振り回されすぎないことも大切！

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情報を「受け取る」だけでなく、「発信する」側に回ると脳が活性化しやすいので、日記やブログを書くのもおすすめですよ！

今日からできることから取り入れて、スッキリした毎日を目指しましょう！