【身体の話】骨がポキポキ鳴る理由、知ってる？音の正体と、本当に気にすべきサインとは！？

「指を鳴らすのがクセ」

「膝や肩がポキッと鳴るのが気になる」

そんな経験、一度はあるんじゃないでしょうか？
なんか、関節を鳴らすと少し気持ちいい感じがしますもんね。

理学療法士として働いている中でも、「この音って体に悪いんですか？」という質問をよく受けます。

結論から言えば、音がするだけで痛みや機能障害がないなら、基本的には問題ありません。

でも、中には「危険なサイン」として注意すべき音もあるんです。

この記事では、そんな「関節が鳴る音」のメカニズムや、気にしなくていい音・気にした方がいい音の違いについて、分かりやすく解説していきます！

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１．そもそも、なんで関節は音が鳴るの？

よく言われるのが「関節の中で気泡が弾けて音がする」という説。

確かに関節内には**滑液（かつえき）という潤滑液が存在していて、その中に溶けたガス（二酸化炭素など）**が含まれています。

関節を引っ張ったり、強く曲げ伸ばししたりすると、関節包（関節を包んでいる袋）の中の圧力が一時的に下がります。

このとき…

圧力の低下によって
滑液内のガスが急激に気泡として現れ、
そのときに「ポキッ」と音が鳴る

この現象は「キャビテーション（cavitation）」と呼ばれています。

意外かもしれませんが、音の正体は「気泡が弾ける音」ではなく、「気泡ができる音」なんです。

健康くん

あれ？骨が鳴ってるわけじゃないんだ！
身体に詳しい人も気泡ができる音って言ってたよ！

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２．実際に証明された？

2015年、カナダのGreg Kawchukらの研究チームがMRIを使って、関節が鳴る瞬間をリアルタイムで観察しました。

その結果、音が鳴るタイミングで関節内に気泡が出現する様子が確認され、

「気泡が弾ける音」ではなく「気泡が生まれる音」であることが明らかになりました。

○参考文献
Kawchuk GN, Fryer J, Jaremko JL, Zeng H, Rowe L, Thompson R (2015) Real-Time Visualization of Joint Cavitation. PLoS ONE 10(4): e0119470. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0119470

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３．なぜ何度も鳴らせないの？

一度鳴らした関節は、しばらくするともう音が鳴らなくなりますよね。

これは、気泡ができた状態がしばらく続くためです。

• 数分〜20分ほど経つと、気泡は再び滑液に溶け込みます。

• それによって再び圧力変化が起きやすくなり、また音が鳴る状態になる。

つまり、「連続で鳴らせない」のは、ちゃんとした物理現象による自然な反応なんですね。

健康くん

関節の中の気泡って炭酸の作り方に似てるね！

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４．音が鳴る＝悪いこと？

ここが多くの人が気になるポイントだと思います。

結論としては、

つまり、「クセで鳴らしてしまう」程度であれば、そこまで神経質になる必要はありません。

健康くん

よく骨を鳴らす癖があったから、少し安心したなぁ。
皆んなに骨が縮むよって脅されてたもんな。

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以下のような症状を伴う「音」は、何かしらの問題を抱えている可能性があります。

● 痛みを伴うポキポキ音

⇒ 関節内での摩擦や、炎症、半月板や靱帯の損傷の可能性あり

● 引っかかるような音と動作制限

⇒ 腱や靱帯が関節構造に引っかかっている（スナッピング症候群など）

● 高齢者の関節で頻繁に鳴るガリガリ音

⇒ 軟骨のすり減りによる変形性関節症の可能性

● 肩甲骨まわりで「ゴリゴリ」「ザラザラ」鳴る音

⇒ **肩甲胸郭関節のスナッピングスキャプラ（snapping scapula）**の可能性あり

肩甲骨と肋骨の間にある滑液包や筋膜の滑走性が低下することで、動くたびに摩擦音が発生します。

痛みがなければ問題は少ないですが、前鋸筋・肩甲下筋・大胸筋などの柔軟性や滑走性の低下が関与していることが多く、

気になる場合は理学療法士などによる評価・施術が有効です。

こういった場合には、自己判断せず、整形外科や理学療法士などの専門家に相談するのがおすすめです。

４．さいごに

内容を簡単にまとめると

「関節が鳴るのってなんか怖い…」と思っていた方も、

仕組みを知ることで少し安心できたんじゃないでしょうか？

体の小さなサインを見逃さず、必要以上に不安にならず、

でも大事な兆候は見逃さない。

そんなバランス感覚が、健康な体づくりには欠かせません。

もしこの内容が参考になったら、ぜひ周りの方にもシェアしてみてくださいね！

健康くん

身体の不安が取れるとなんだか気分が軽くなるよね！けど、変な音が関節になる時は要注意だね！